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長沙瑜伽孕產瑜伽生活館教你避開瑜伽的10大陷阱(一)

發布日期:2018-01-30 作者: 點擊:

    現在,許多朋友揭批瑜伽操練形成了身體的損害,其實瑜伽是世界上Z安全的運動之一,現在是,將來仍是,這些損害的形成僅僅由于一些教練或操練者對身體的結構和運動的常識不了解,或者是一些人自私自利形成的,同瑜伽本身無關,咱們不要忘記在瑜伽八支中的遵行部分里要求的吟誦經典,不要忘了體位操練要放在遵行的后面,先賢們是在了解了應有的常識后才開端的體位操練,而現在許多朋友是直接從體位開端,前面是一片空白。好在現在許多操練者傷到的僅僅身體,在這個市場上,還有一些不知定慧初修守則如何的人為求利益,妄教冥想。當這樣的結果顯現出來的時分,將是許多操練者精神上的損害,那將是比身體更難修復傷害。長沙瑜伽孕產瑜伽生活館在這里,咱們列出十條常見的錯誤,請咱們在操練中留意規避。

    陷井一:不了解身體,不按運動醫學的要求操練,為了動作而動作

    南懷瑾先生曾在默坐的基本知道中說:欲在修習中獲得成果,有必要對生理與醫理有所了解,我國古典醫學的《內經》以及《難經》,甚至現代生理學,解剖學,人體科學等都是所應知道的常識。僅僅默坐,便要這么多常識支撐,何況全面性的體位操練呢。當然,為了健身就要在日常操練中了解這么多的常識不太實際,在這里,咱們就將這些常識濃縮成幾條留意事項,請咱們在操練時必定恪守。

    當您做弓步或下蹲,改變這樣的操練時,比方蹲功,兵士系列,腰滾動功,新月,躍進等動作。請必定留意您的膝蓋一直不要超越腳尖,并且同腳尖在一條筆直線上。身體的分量要放在兩腿之間。這樣做是為了維護咱們的髕骨,半月板和膝關節區域韌帶以及防止股神經損害。(這些當地現已受損的常見表征是,下樓或落坐時膝關節發軟或痛苦,跳動或沖擊稍大些膝關節痛苦加重,大腿外側針扎也不痛,盤坐的時分膝關節就痛等等)

    當您做軀干超伸,也就是駱駝,拱背,動態腰功,眼鏡蛇、上狗等動作時。請必定留意,咱們要做的不是要讓您向后彎成多大,而僅僅為了靈敏一下關節與肌肉。動作時必定要收緊臀和腰骶肌,腹橫肌也要適度收緊,在肌肉收緊時感覺脊柱象拔節的春筍般向上擴展,然后打開胸,打開肩,不要在動作中讓雙肩聳起,感覺脊柱向一把耐性極好的寶劍拔出劍鞘時那樣帶著剛性的虹彩向后擴展。不要有向前挺肚子的感覺,不要將髖關節過度的前推讓自己有站不穩不感覺。不要有無法呼吸的感覺。這樣做是為了維護脊椎曲度和椎間盤。(這些當地現已受損的常見表征是,腰痛,腰上的一個點痛苦較其他當地更嚴重,站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度,胸椎,腰椎向后折彎的區域有節椎骨過度地向內陷。脖子莫名產不舒服等)

    在擴展腿和臂時不要讓膝和肘關節超伸,也就是懸空壓腿,身體支撐等狀況時膝蓋前髕骨不要后陷,肘關節前的橫紋不要前凸。要堅持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了維護膝和肘關節不受損害,(這些當地現已受損地表征是站立或支撐一瞬間膝或肘就會痛苦)

    在支撐身體時盡量堅持全手掌用力,不要只把分量壓給掌根,這樣做是為了維護腕管和腕部軟骨。(這些部位現已受損的表征為手部動作時手指發麻,支撐時手腕痛苦)

    在擴展髖關節時請堅持骨盆中立位,也就是在做神猴式,舞王,弓式等動作時不要過度向外翻胯,這樣做是為了防止下肢神經卡壓綜合癥,(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)

    盡量少做折腰時滾動身體的操練,比方三角功等操練確保冠狀面動作,關于一些經典體位,如三角滾動式,側角滾動式等動作的操練要盡量把動作分化成單平面完結,必定不能一起進行平面間動作,比方先俯落身體,堅持脊柱正常方位再漸漸做水平滾動。這樣做意圖是為了防止對椎間盤的損害,防止膨出,脫位等損傷的呈現。(已受損表征為腰部酸痛,或放射性腰腿酸痛)

    雙手合什時不管向上仍是向下請堅持掌心相抵,不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包。通和氣脈(已受損表征為大臂內側贅肉不減,向上伸手臂易麻痹,處事宜浮躁,偶然心慌心悸)。


    陷井二:一味擴展,忽視肌力肌耐力操練

    提到瑜伽操練,許多沒有受過專業操練的朋友們就會以為這是一項把人變得越軟越好的運動。許多課程也是一味擴展再擴展。在這里,先讓咱們看看過軟的身領會形成什么樣的結果。舉個比方來說,咱們的韌帶和跨關節的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯合處外面。讓身體能夠安全又靈敏的活動。假如這些橡皮筋變松,那么關節就會變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會因短少肌肉的維護而變得更宜同骨折。我曾經遇到過這樣兩個學生,她們是兩姐妹,自幼操練舞蹈,還得過世界獎項,我見到她們的時分,妹妹也現已47歲。她們來瑜伽館的意圖是想知道瑜伽的操練能否讓她們防止第三次手術,前兩次手術的原因是她們的膝關節韌帶松馳致使髕骨重復移位,不得不通過手術截短膝關節部分韌帶。咱們理解了吧。假如您現在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力,肌耐力和肌肉彈性的康復,那么等咱們年長到體內的膠原蛋白等彈力蛋白丟失,咱們的身體將無法正常行動。所以,在操練中擴展后要有屈曲,要有肌力、肌耐力操練跟從,不能僅僅一味地擴展。

    陷井三:死記硬背動作與呼吸地合作,易引發身體不適

    瑜伽體位同呼吸的合作是有考究的。比方當咱們做魚,駱駝等操練時,為了削減體內壓力,在動作定型和收功時都要求呼氣。假如不是這樣,輕則會呈現頭暈頭痛,重則會呈現視網膜掉落,鼓膜穿孔甚至心腦血管決裂。由于貓功的規范操練會合作不同的收束法,所以咱們會在吸氣時抬頭壓腰,呼氣時拱背垂頭。至于鏟斗,炮彈等操練,正本就是動態調息,動作是為了強化呼吸作用的,當然不能犯錯。假如動作發力時縮短腹肌,當然會呼氣合作,假如動作合作意念扶引,比方做肩肘功雙肘屈起時引導意念吸氣,一切的能量收入身體,雙肘伸直時引導意念呼氣,呼出一切的煩惱,這樣也需求動作配呼吸,可是轉轉手腕,腳踠,做做肩肘旋轉也必定要呼吸與動作合作就有點形而上學了,并且,關于剛剛開端瑜伽操練的朋友,課程里不宜呈現呼吸與動作有必要合作的動作,由于這些朋友對身體的操控感很弱,必定要他們合作呼吸,只會引起懊喪,憋氣等身體的不適應,這些朋友的課上不宜過度著重呼吸與動作的合作,而應該著重重視身體的感覺,跟著身體的感覺呼吸,瑜伽的呼吸與動作間的合作正本就是按身體的安全需求設定的。當咱們漸漸地學會體會身體的感覺,動作和呼吸地合作也就不會犯錯了。這樣得操練也更體現瑜伽的原意。關于自我意識比較弱,無法體會到正確呼吸地朋友,能夠試著將動作的節奏放的更慢些,試著在吸與呼之間漸漸體味。


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