零基礎瑜伽導師培訓的每一個體式都是一個進程，咱們看見的書本或材料里的圖片大多描繪的是一個動作的完畢或是某一點的體態方式。

     其實，在操練每一個體式時，它都有一個信息強壯的進程：從起勢到終究的完成姿態，這個進程里有呼吸、有用心感覺、有改變等等，每一個體式里根本都會包括有前屈、后仰、改變、側曲和擴展。。。。，因而每一個體式都不僅僅終究做出來的姿態，它包括有無數的信息，這些信息是需求咱們在操練中細細感覺的。

     跟著操練的深化，你的感覺也會更活絡，活絡的感覺會讓你的注意力更會集，會讓你在操練的進程中不受外界攪擾，亦就是咱們常常提到的感覺內收。堅持操練會有一個瓜熟蒂落的改變。

     一個體式的操練中，咱們能夠從身體與地上的觸摸開端，亦就是咱們說的起勢，身體經過與地上觸摸的部分將接受的分量以能量的方式傳至地上，從而引起地上向上的支撐力傳回身體，任何一個體位法都有一個根本姿態作為開端：站立、坐式、跪式、仰臥、俯臥，這些根本為咱們體式操練的起勢。再從起勢過渡到Z后堅持的狀況到收式（返回起勢），這個進程有著豐厚的信息和豐滿的能量，需求咱們不斷地操練來吸收、感覺和消化，Z后到達享受的狀況。

      例如：站立，是從足底支撐開端，調整呼吸、視線，遠離外界攪擾等等，感覺內收。穩穩的站立會是咱們在操練瑜伽姿態中常常有的。因而，那怕是一個簡單的站立都需求咱們調集一切的感官和觸覺。學會了如安在地上站立將會使咱們其他的一切支撐根底都能夠很好地完成。當你把握了站立，你也就能很好地感覺手和手臂的支撐以及坐姿的支撐等等，你的每一個瑜伽姿態亦將愈加地安穩,“安穩和一種杰出狀況的感覺是瑜伽體式的成果”

       咱們常常在操練中聽見老師說，堅持多少次呼吸、多少時刻，這時，你感覺瑜伽姿態是停止的相同，其實在這個堅持的進程中，咱們的肌肉活動還在，呼吸一向持續，你的呼吸會引起身體的改變，瑜伽姿態操練是一個領會呼吸、感官、身體的改變的進程，它是無限拓寬的。

         因而咱們操練每一個瑜伽姿態時都要仔細領會從起勢-堅持-收式這一整個的進程。  “警惕而不嚴重，放松而不懈怠”  。

         當你認識到這一點之后，你會發現，瑜伽姿態將會帶你進入從絕望到享受的境界。

   當你真的能開端用心去調查的時候，你也就學會了專心，學會了如何掃除攪擾。瑜伽操練也就帶你進入到了一個更深的層次：專心、靜心。這是跟著你操練深化后自然而然產生的。這種“專心”也會不自覺地帶入到你的生活，會讓你遠離更多的干擾，心也就更靜。。。。。。