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瑜伽練習如何幫助你改善貧血?

發布日期:2020-05-08 作者: 點擊:

空中瑜伽導師培訓提示如果你老是覺得自己腦子暈暈的,或許蹲一瞬間再站起來就目眩,很可能是貧血的體現。貧血的原因有許多,有鐵缺少性貧血(紅血球質料的鐵分缺乏)、出血所引起的貧血(外傷、潰瘍、月經過多等)、惡習性貧血(肝臟機能障礙所引起)、再生不良性貧血(藥害、放射性物質損壞制作血液的骨髓)、溶血性貧血(紅血球在血管中被損壞)等。倒轉的姿態對貧血十分有效:

空中瑜伽導師培訓

有代表性的有:倒箭式(viparita karni asana)

1.仰臥,手心向下置于體側,抬起雙腿直到與地上筆直。

2.升起上身軀干,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀干與地上成45度角。堅持住,放松,正常呼吸。

3.回復時,收腹,兩腳放低略高于頭,兩掌放回地上,漸漸將軀干鋪開,回復到躺著的姿態。

提示:堅持2的姿態時可顫動雙腿和雙腳。

效果:消除腿部肌肉的緊張,效果同肩倒立式。倒立式(sarvangasana)

空中瑜伽導師培訓



1.仰臥掌心向下,兩臂放于體側。

2.兩臂下按,漸漸抬起雙腿,并向后方移動,擴展在頭部之上,超越頭部。

3.屈肘,雙手托住下腰部,撐起上體,收下巴,頂住胸骨,試著向上方伸直兩腿,均勻呼吸,堅持1-3分鐘。

4.有條件者,應讓上體與雙腿成一條直線,并與頭部成為90度角。

5.回位時,先放低雙腿,放下雙手,順次放下髖及腰背伸直雙腿歇息30-60秒。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/389.html

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