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練習瑜伽該如何放松,你知道多少

發布日期:2017-11-30 作者: 點擊:

瑜伽是世界上Z為流行的健身方式,練習瑜伽的人非常多,大家在練習愈加之前,需要先放松,湖南梵舍體育管理有限公司就給大家分享了關于練習瑜伽放松的方法。

1.兩旁稍開距離,掌心向上。

2.平靜均勻地呼吸,不可用力,觀察自己呼吸的氣流,慢慢放松全身肌肉。

3.從腿部開始循序放松腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。然后頸部開始放松,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放松下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、后腦勺、深呼吸若干次。

4.呼氣時,就像整個身體都在呼氣;吸氣時,好像整個身體都在吸氣,讓心靈感覺寧靜、安祥,使呼吸保持在均勻、寧靜、松弛和無聲的狀態。Z后慢慢睜開眼睛,從右邊側身起來,結束。 瑜伽放松法,是任何一個人都可以做的,是一貼簡單而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松時,要把呼吸放松到成為一股緩慢、順暢、穩定而有節奏的氣流,這時神經緊張得到了消除,心靈得到了平靜,全身恢復了能量,進而帶給你和平、寧靜的感覺。 放松的關鍵:先是心,然后是身,身心放松才是真正的放松。

教你一些可以減肥的瑜伽動作

瑜伽是世界上非常流行的健身方式,具有很明顯的減肥效果,空中瑜伽導師培訓就給想要減肥的同學分享了關于減肥瑜伽動作的教學。

一、椅子式瑜伽動作

首先保持站立姿勢,雙腳并攏,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達Z高處時停止(注意手臂應與肩同寬),并開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。

二、拱橋式瑜伽動作

雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡,然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

三、平板式瑜伽動作

將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。


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