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瑜伽使人盡心的幾個動作,你知道幾個

發布日期:2017-11-08 作者: 點擊:

在你心慌意亂的時分,能夠測驗著操練一些瑜伽的動作,瑜伽能夠讓你心如止水,零基礎瑜伽導師培訓老師就給我們共享了關于瑜伽靜心動作的常識。

1、簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿仍然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。留意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀況。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿穿插呈X型,其他要求同榜首動作。由于難度較大,所以,初學者Z好不要操練此法。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂天然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。留意堅持會集,不要讓自己睡著。

作為初學者,在操練瑜伽的冥想功時,很難在短時間內進入冥想狀況

所以,王教練建議初學者測驗一下這樣的辦法:按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將留意力會集于自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先宣布“O”的聲響,然后合上嘴唇,宣布“M”的聲響,直到這口氣完全呼出,然后再重復進行。留意發聲時要讓自己的耳朵聽到,留意力會集在語音上,領會它在大腦中的回音。比如上述四法操練,信任在酷熱的夏日,你仍然能擁有一個安靜、平緩的日子和作業狀況。


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