在你心慌意亂的時分，能夠測驗著操練一些瑜伽的動作，瑜伽能夠讓你心如止水，零基礎瑜伽導師培訓老師就給我們共享了關于瑜伽靜心動作的常識。

1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿仍然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。留意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀況。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿穿插呈X型，其他要求同榜首動作。由于難度較大，所以，初學者Z好不要操練此法。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂天然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。留意堅持會集，不要讓自己睡著。

作為初學者，在操練瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀況

所以，王教練建議初學者測驗一下這樣的辦法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將留意力會集于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先宣布“O”的聲響，然后合上嘴唇，宣布“M”的聲響，直到這口氣完全呼出，然后再重復進行。留意發聲時要讓自己的耳朵聽到，留意力會集在語音上，領會它在大腦中的回音。比如上述四法操練，信任在酷熱的夏日，你仍然能擁有一個安靜、平緩的日子和作業狀況。