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把握關于瑜伽的相關常識及技巧

發布日期:2017-11-01 作者: 點擊:

我們在學習瑜伽時,需求把握關于瑜伽的相關常識及技巧,空中瑜伽導師培訓就給學習瑜伽的同學共享了關于瑜伽要素的常識。

一.時刻:Z好在早上,在印度要求比較高的是在凌晨四點。在此刻間人十分安靜、胃中沒有食物,腺體的排泄也比較緩慢。

二.地址:安靜、通風杰出、美麗的環境。戶外如有適合的場所也不錯。溫度不宜過冷過熱,應該令人比較放松舒適。

三.用具:應該用天然材料制作成,不能夠很硬,但為了能支撐身體,也不要很軟。瑜伽操練時,墊子不只起到維護肌體的作用,更可起到絕緣作用避免操練時身體內聚集的能量被地氣帶走。

四.衣著:舒適、輕松的衣服。聯絡時身上的飾物要取掉。

五.空腹:人在飯后3.5-4小時能夠將食物消化徹底,此刻根本處于空腹狀況,瑜伽操練應在這個狀況下進行。

六.飲食習慣:要挑選新鮮、天然的食物,素食是Z好的挑選。(長時刻冷藏保存的食品一般被以為不新鮮,不宜挑選)。瑜伽操練后20-30內不宜進食,過了這段時刻便可吃東西。飲水盡量在操練之前,因瑜伽操練中不宜攝入水分,攪擾呼吸和體內循環。操練完畢后10分鐘左右,便能夠飲水,并且這個時刻間隔不是嚴厲的。

七.不能夠過度嚴重或過度用力

八.呼吸:多是用鼻子呼吸,除非特別要求才用嘴呼吸。做擴展動作時多為吸氣縮短或擠壓的動作時多為呼氣。

九.意念:意念一定要放在你所做的動作上面,考慮如何將心思與動作結合。調查身體上的改變,這樣的操練才是有作用的。

十.放松:在兩個體位的操練之間,應該將身體放松一下,狀況要安穩。

十一.操練的次序:清潔術→ 熱身→ 體位→ 調息 →冥想

十二.體位敵對準則:前曲和后仰的體位應該交叉組織。如果某些肌肉在體位中堅持了嚴重,后邊一定要組織使它放松下來的體位。能夠每兩個體位的相反組織,也能夠在組織幾個同向體位之后再來一個反方向的體位來放松肌肉。

十三.適合人群:根本上適合所有的人,有疾病者應在專業瑜迦師的輔導下進行。

十四.如果在做體位時感到了疼痛,應該馬上中止。

十五.在瑜伽操練之前進行沐浴可促進血液循環并能放松肌肉,在瑜伽操練之后如需求沐浴,應比及身體的循環安靜正常之后,這個過程大約需求30分鐘。

十六.進入瑜伽國際的方式:Z好在教師的親自輔導之下入門。在把握了正確的準則,有了結實的根底之后方可自行操練。VCD和書本的輔導作用不夠齊備個人不容易徹底體會。


本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/381.html

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