瑜珈是全世界公認Z安全的運動，但是到了中國卻不一樣了。有太多人總是自以為是，自視過高，抱著急于求成的心態練習瑜伽，不肯靜下心來，放慢節奏。避免傷害，從“我”做起。

第一，學會去閱讀自我，給自己找感覺，不要去輕信什么所謂的做到極限，身體運動極限是給那些高級練習者設置的，因為他們能夠非常輕松的控制身體的任何角度，同時在任何角度的情況下都能夠控制呼吸，如果你做得到這兩點，空中瑜伽導師培訓建議你就可以去做極限位置。

第二，舒適感，在練習瑜珈的時候，身體伸展擠壓，無形中就是一種按摩，如果有個按摩師讓你做完按摩以后一身都痛，你會再去找他按么？如果會，那你應該去看看心理咨詢師，可能有點被虐待傾向。

當然，有時候肌肉、韌帶伸展到一定程度的時候會有一點發脹，但是這種發脹是覺得很舒適，應為那是血液循環造成的，這個就是好的，可以幫助你緩解疲勞。所以在練習的時候，無論什么姿勢，都要去尋找一種舒適感，舒服不舒服，只有自己知道，不用去理會教練。

第三，跟著自己的腳步。我在上課的時候常常遇到有人問我這樣的問題：“老師我跟不上你的節奏怎么辦？你說吸氣的時候我還在呼氣?！边@個事情是在剛開始接觸瑜珈的時候Z容易遇到的問題。

很好解決，學會先聽懂了再做，教練說做的時候你不一定要急急忙忙的去跟著，你可以在上一個體式停留，看明白聽清楚了再去練習下一個動作，這樣能夠讓你更多的去體會，瑜珈Z重要的就是體會自我的感覺了。所以你可以比教練慢半拍，能夠讓你更多的去領悟練習時身體的感受。

第四，千萬不要強求，很多人都喜歡去追求一些高難度的動作，覺得很漂亮，于是就很苦心的去反復練習，可是這樣只會事半功倍，這個時候更加要強調一個古語了--功到自然成。如果強行練習，只會受傷，文章開頭就是一個很好的例子。

如果你要達到一定的高度，就一定要一步一步走，特別是瑜珈這種特別強調實踐的東西。從基礎的做起，當你已經把它做的很完美了，再去升級，畢竟我們從小都是小學畢業再到中學不是么？能夠跳級都是那些幾億分之一的人。

第五，體式沒有你想象得那么重要，Z重要的是呼吸的控制。因為所有的瑜珈體式都可以理解為是用來訓練呼吸控制的，當你的動作不斷的提升的時候，身體的扭曲度就會越來越大，這時候呼吸就會越困難。

所以你要把體式練好，就應該把呼吸技巧提升，不管什么時候，都用Z順暢Z深的呼吸方式，這樣子就需要你去掌握好胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸。當腹部無法動彈的時候，就用胸呼吸；當胸被壓迫的時候，就用腹部起伏壓縮空氣；當他們都沒有束縛的時候，就一起用。

但是不管是什么呼吸方式，都要保證你的肺運用夠完全。所以有時候有些體式做不好的話，就意思一下，心意到了就可以。

第六，學會自我熱身，你總會有因為時間關系，趕不上課程剛開始的，這個時候就要懂得去學會自我保護了。如果你一進練功房就投入到中段練習，很容易就受傷了。

所以越遲到，越不能趕，可以在更衣室里面做10次上下蹲，然后再做10下前后彎腰和左右彎腰，進到練功房的時候先坐下做兩分鐘束角式。再跟隨教練練習，這個時候練習就不要用全力，等到你的身體進入到了狀態，再去全部投入。

第七，瑜珈練習一定要完整，這個過程可分為靜心--預熱--投入練習--緩沖練習--靜心--休息，這幾個一個都不能少。