<span id="n19xn"></span>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike>
<span id="n19xn"><video id="n19xn"></video></span>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike>
<span id="n19xn"></span> <span id="n19xn"></span>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"><del id="n19xn"></del></dl></strike>
<span id="n19xn"><dl id="n19xn"><strike id="n19xn"></strike></dl></span>
<span id="n19xn"><video id="n19xn"></video></span><strike id="n19xn"></strike>
<strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike><th id="n19xn"><video id="n19xn"></video></th><span id="n19xn"><video id="n19xn"></video></span>
<strike id="n19xn"></strike><strike id="n19xn"><dl id="n19xn"></dl></strike><span id="n19xn"><video id="n19xn"><strike id="n19xn"></strike></video></span>
<th id="n19xn"><noframes id="n19xn">
<span id="n19xn"></span>
<span id="n19xn"><i id="n19xn"></i></span>
<span id="n19xn"><dl id="n19xn"><del id="n19xn"></del></dl></span>
<strike id="n19xn"><video id="n19xn"></video></strike>
當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 瑜伽百科

放慢節奏。避免傷害,從“我”做起

發布日期:2017-10-26 作者: 點擊:

瑜珈是全世界公認Z安全的運動,但是到了中國卻不一樣了。有太多人總是自以為是,自視過高,抱著急于求成的心態練習瑜伽,不肯靜下心來,放慢節奏。避免傷害,從“我”做起。

第一,學會去閱讀自我,給自己找感覺,不要去輕信什么所謂的做到極限,身體運動極限是給那些高級練習者設置的,因為他們能夠非常輕松的控制身體的任何角度,同時在任何角度的情況下都能夠控制呼吸,如果你做得到這兩點,空中瑜伽導師培訓建議你就可以去做極限位置。

第二,舒適感,在練習瑜珈的時候,身體伸展擠壓,無形中就是一種按摩,如果有個按摩師讓你做完按摩以后一身都痛,你會再去找他按么?如果會,那你應該去看看心理咨詢師,可能有點被虐待傾向。

當然,有時候肌肉、韌帶伸展到一定程度的時候會有一點發脹,但是這種發脹是覺得很舒適,應為那是血液循環造成的,這個就是好的,可以幫助你緩解疲勞。所以在練習的時候,無論什么姿勢,都要去尋找一種舒適感,舒服不舒服,只有自己知道,不用去理會教練。

第三,跟著自己的腳步。我在上課的時候常常遇到有人問我這樣的問題:“老師我跟不上你的節奏怎么辦?你說吸氣的時候我還在呼氣?!边@個事情是在剛開始接觸瑜珈的時候Z容易遇到的問題。

很好解決,學會先聽懂了再做,教練說做的時候你不一定要急急忙忙的去跟著,你可以在上一個體式停留,看明白聽清楚了再去練習下一個動作,這樣能夠讓你更多的去體會,瑜珈Z重要的就是體會自我的感覺了。所以你可以比教練慢半拍,能夠讓你更多的去領悟練習時身體的感受。

第四,千萬不要強求,很多人都喜歡去追求一些高難度的動作,覺得很漂亮,于是就很苦心的去反復練習,可是這樣只會事半功倍,這個時候更加要強調一個古語了--功到自然成。如果強行練習,只會受傷,文章開頭就是一個很好的例子。

如果你要達到一定的高度,就一定要一步一步走,特別是瑜珈這種特別強調實踐的東西。從基礎的做起,當你已經把它做的很完美了,再去升級,畢竟我們從小都是小學畢業再到中學不是么?能夠跳級都是那些幾億分之一的人。

第五,體式沒有你想象得那么重要,Z重要的是呼吸的控制。因為所有的瑜珈體式都可以理解為是用來訓練呼吸控制的,當你的動作不斷的提升的時候,身體的扭曲度就會越來越大,這時候呼吸就會越困難。

所以你要把體式練好,就應該把呼吸技巧提升,不管什么時候,都用Z順暢Z深的呼吸方式,這樣子就需要你去掌握好胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸。當腹部無法動彈的時候,就用胸呼吸;當胸被壓迫的時候,就用腹部起伏壓縮空氣;當他們都沒有束縛的時候,就一起用。

但是不管是什么呼吸方式,都要保證你的肺運用夠完全。所以有時候有些體式做不好的話,就意思一下,心意到了就可以。

第六,學會自我熱身,你總會有因為時間關系,趕不上課程剛開始的,這個時候就要懂得去學會自我保護了。如果你一進練功房就投入到中段練習,很容易就受傷了。

所以越遲到,越不能趕,可以在更衣室里面做10次上下蹲,然后再做10下前后彎腰和左右彎腰,進到練功房的時候先坐下做兩分鐘束角式。再跟隨教練練習,這個時候練習就不要用全力,等到你的身體進入到了狀態,再去全部投入。

第七,瑜珈練習一定要完整,這個過程可分為靜心--預熱--投入練習--緩沖練習--靜心--休息,這幾個一個都不能少。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/378.html

相關標簽:空中瑜伽導師培訓

Z近瀏覽:

在線客服
分享 一鍵分享
丁香五月亚洲春色_丁香五月五月丁香色狠狠狠爱_丁香五月网久久综合_丁香五月亚洲中文字幕