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孕婦練習瑜伽千萬要注意這些哦

發布日期:2017-10-25 作者: 點擊:

長沙瑜伽孕產瑜伽生活館提醒您瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面,否則不但不能增強孕婦的身體素質,還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。

1.控制瑜伽訓練的次數

如果孕婦一開始就是比較有規律地運動,身體狀態比較好的話,那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動,那么孕婦要保證每天訓練半小時。

瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮,如果孕婦容易感覺到疲勞的話,那么只要保證每周訓練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間,女性的運動強度不能太大,需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小,對孕婦的健康起不到作用,強度如果過大的話,有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。

孕婦的心率比常人要快,所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候,能夠連續不喘氣說話,那么說明訓練是相對合適的。

3.控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間Z好在15-30分鐘,少于15分鐘的話,孕婦的運動量不夠,對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個小時的話,孕婦的運動時間過長,對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內,可以相對增加運動的強度,但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

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