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湖南梵舍瑜伽初學者快看過來!

發布日期:2017-09-06 作者: 點擊:

   第一點,初學者經常會肩頸緊張

  不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作,大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來,造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況,請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來,一切放松”不但把肩放下,也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作,不但對那個動作沒有幫助,不會做得更好,反而適得其反;更慘的是,我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔,做瑜伽是要把這些壓力卸下來,但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩,一堂瑜伽課下來,您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

  第二點,請注意腳的重心

  您在看這篇文章的同時,請您翻起您的兩腳鞋跟,查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重,另一只好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多,內側還好?若您不是穿新鞋,這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區別之一是:瑜伽站立時一定十指朝前,同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是說,重心是落在身體內側的。還有,在做站立前彎、肩立等動作時,請盡量讓臀部與腳板呈一直線,不要讓重心移到體外,造成膝蓋過度使用而受傷。

  第三點,注意學習時間

  瑜伽是一門很深的鍛煉方法,所以初學者我們建議開始鍛煉的時間不要超過半小時,這樣可以使身體慢慢的有一個適應期,這個階段我建議一個月左右。

  第四、練習時注意呼吸

  瑜伽初學者要注意自己的呼吸,瑜伽運動里呼吸是一個很關鍵的要點,大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣,呼氣的時候要快速的呼出,當然瑜伽時間練久了,你的呼吸就會越來越好。

  第五點,練習之前Z好空腹

  保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

  其他注意事項:

  盡量選擇在空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。

  練習Z好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。

  Z好是穿著寬松,柔軟的運動服。褲子Z好是束腳的,以便于練習倒立。

  Z好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習,否則效果會大打折扣。

  堅持每天練習半小時,比一周練習2個小時效果好的多。

  在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢自然,練習是精神要集中在自己的動作或者呼吸上,不要與人攀比。

  練習結束后零基礎瑜伽導師培訓不建議馬上洗澡。一個小時后為宜。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/369.html

相關標簽:零基礎瑜伽導師培訓

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