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湖南梵舍瑜伽:瑜伽一次練多長時間比較好

發布日期:2017-08-10 作者: 點擊:

   很多的朋友都喜歡待在家里進行瑜伽練習,其實從零開始練瑜伽是有很多的注意事項的,尤其是對于很多自學瑜伽的朋友而言。今天我們就和大家一起來學習一下瑜伽入門知識,比如說,每天練瑜伽多久比較合適呢?看看零基礎瑜伽導師培訓怎么說得吧。

  很多朋友練習瑜伽存在這樣的誤區:瑜伽練習越久越好,事實真的是這樣的嗎?其實不然,下面,我們就一起來了解一下吧!  

瑜伽每天練多久好

  有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果,加上身體熱身和修復,每天Z好練習兩個小時就可以了,Z好是早晨6點開始,清晨萬物復蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項機能正在慢慢恢復,是練習瑜伽的Z好時間。

  但其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習是沒有時間限制的,可以在任何時候練習,一天中在你感覺方便的時間都可以,關鍵是要堅持不懈。

  如果你的時間允許的話,建議你每天在固定的時間段進行瑜伽練習,這樣更有利于肌肉記憶,也就是瑜伽動作的記憶?! ?/span>

每天如何安排瑜伽練習時間

  1、清晨---適合練習時間15至30分鐘,時間過長則會導致身體過于疲憊

  起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。

  2、上午---適合練習時間1小時至2小時

  陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。

  加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果

  3、下午---適合練習時間1小時至2小時

  下午,我們一般會有些困倦,這時候進行瑜伽練習可以有效的改善我們的精氣神,使我們的精神更加容易集中。

  還讓身體在非常松弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的,協助我們達到減肥的效果。

  4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

  傍晚作一場瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果?!?/span>

地點:

  練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞?! ?/span>

安靜:

  瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中?! ?/span>

休息:

  瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放松身體,感受獲得的能量,也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的尸體放松術等等。這種方法除了達到放松的目的以外,還是有意識地控制了體內能量和精神?! ?/span>

練功服裝:

  瑜伽練習時穿著盡可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松?! ?/span>

洗澡:

  清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴,應在15分鐘后進行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。

練習方法:

  為取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者采用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/368.html

相關標簽:零基礎瑜伽導師

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