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長沙瑜伽孕產瑜伽生活館:孕期瑜伽的益處

發布日期:2017-09-03 作者: 點擊:

    在老一輩的眼中,孕婦應該少動多休息,以免動了胎氣。其實所有的產科醫師均建議孕媽咪在產前做適度運動,不僅可舒緩孕期的不適,還能幫助生產及產后恢復,而很多孕媽咪在孕期都會選擇瑜伽這項運動,孕期練瑜伽真的安全嗎?我們看到的圖片中的做瑜伽的準媽媽看起來都非常的輕松和健康不是嗎?

長沙瑜伽孕產瑜伽生活館

長沙瑜伽孕產瑜伽生活館

    長沙瑜伽孕產瑜伽生活館先帶大家來了解孕期做瑜伽有哪些益處?

  孕期瑜伽的特點:緩慢、溫和,正好適合孕期準媽媽做。

  孕期瑜伽的作用:

  1、孕期瑜伽Z主要的功用是加強骨盆肌群的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

   2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫,嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。這都是因為女性在懷孕后,體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成了浮腫。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。

  3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

  4、胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。

    5、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。

  6、除了能消除身體上的不適癥狀外,從瑜伽基礎的呼吸管理中,學習如何控制并緩和呼吸,及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力,放松心情、安定情緒。

  孕婦練習孕婦瑜伽時要注意的六個問題

  練習孕婦瑜伽,不僅能舒緩身體還能助產,但是在練習孕婦瑜伽中需要注意些什么問題,才能避免受傷呢?以下是湖南梵舍瑜伽體育管理有限公司整理的練習孕期瑜伽時需掌握幾個重點:

  1.孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林蕓荁老師建議,孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。

  2.凡舉左右兩側的動作,進行完右邊后,左邊需再以重復的動作練習一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。

  3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉動作。

   4.練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣。

  5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,Z好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽。

  6.懷孕后期因肚子已經很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/365.html

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