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懷孕之后很多孕媽咪都有練習瑜伽的習慣

發布日期:2017-08-12 作者: 點擊:

   懷孕之后,很多孕媽咪都有練習瑜伽的習慣,因為在這個期間練瑜伽,不僅可以在分娩時期到助產的作用,還有利于產后的身材恢復,這就是廣大女性在懷孕期選擇瑜伽的理由,那么懷孕時練瑜伽要注意些什么呢?和長沙瑜伽孕產瑜伽生活館一起來看看吧!

    1、孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。

  2、凡舉左右兩側的動作,進行完右邊后,左邊需再以重復的動作練習一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。

  3、練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太過深入的扭轉動作?! ?/span>

  4、練習時采正常呼吸即可,千萬不可憋氣?! ?/span>

  5、剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,Z好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽?!?/span>

  6、懷孕后期因肚子已經很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以采側臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊?!?/span>

  7、練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質吸汗的衣著,并適時補充水分?! ?/span>

  8、練習結束后,Z好進行大休息。起身時,身體宜滾向側邊,用手撐地起身并坐著,再單腿跪立,慢慢站起?! ?/span>

  孕婦在進行瑜伽練習的時候一定要記得注意好相關方面,只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果,并且同時讓自己整個人的狀態都可以變得很好,保持一個愉快的心情,這樣對寶寶也是十分的有好處的?! ?/span>

  1、在練習的過程中,可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要,以練習舒適為度,如有任何的不適應立即停止,或選擇適合自己的動作?! ?/span>

  2、動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息?!?/span>

  3、向兩側的動作應先練習右側再練習左側?!?/span>

  4、懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習。

  5、每做完一個姿勢都要安排放松,直到呼吸和心跳恢復正常。

  6、做左右扭轉的動作,重點是扭轉上部脊柱?!?/span>

  7、不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉的練習,相反也是。否則會傷到脊柱。

  8、如果有高血壓,練習時不要將手臂上舉過頭?! ?/span>

  9、飯后3-4個小時之后才可以練習?! ?/span>

  10、妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低,因此可以采用側臥?! ?/span>

  11、由仰臥先變為側臥在手撐地抬起上體,Z后由單腿跪過渡到站立?! ?/span>

  12、練習中如有任何的不適,應立即停止?! ?/span>

  孕婦在孕期經常性的進行練習的話,那么是可以起到很好的作用的,因為首先瑜伽這項運動比較溫和,一般的情況只要掌握好適合的動作體式,那么對于孕婦的好處是非常大的,但是有些卻也是格外需要注意到的?! ?/span>

  結語:上面就是湖南梵舍體育管理有限公司給大家介紹的一些關于孕婦在練習瑜伽的時候,需要注意到的一些方面,這些都一定要牢記,只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態,迎接一個健康的寶寶。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/362.html

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