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注意!哪些準媽媽不適宜在孕期練瑜伽及做大幅度的運動?

發布日期:2017-08-20 作者: 點擊:

在中國,上一輩媽媽的年代,懷孕的同時是需要兼顧其他孩子以及家務和工作,有效的保證了運動量,對于控制體重,預防妊娠期各類綜合癥有顯著作用。

可如今,大多數的年輕準媽媽本身是獨生子女,被一大家子人捧在手心里,懷孕基本就停止工作和家務,安心養胎,將一個骨瘦如柴的少女硬生生喂成胖子。整個孕期長30斤/40/50斤, 所以給大多數未婚/未育的姑娘造成了一孕毀所有的錯覺。

然而現在,大家都開始意識到,只有孕期嚴格控制體重,產后才能快速恢復。除了飲食,孕期運動也成了準媽媽們的大課題。第一次產檢時,醫生會建議每天45分鐘以上的運動,微微出汗為佳。因為各類運動都缺少專業的孕期指導,準媽媽們都以散步為主,可散步消耗卡路里極少。運動的成效也就不大了。

近些年,孕期瑜伽開始風靡全球,成了準媽媽們Z佳的運動選擇。今天湖南梵舍體育管理有限公司跟大家科普一下,哪些準媽媽不適宜在孕期練瑜伽及做大幅度的運動。

孕早期,低位胎盤

案例一:孕13周寶媽,本身是舞蹈老師,想在孕期練瑜伽,B超單顯示:【胎盤著床于宮底后壁,下緣宮內口1.1CM】。

對于醫生來說,這份B超單沒有任何異常,因為胎盤的位置是會隨著懷孕周期的增加而變得越來越高,而變得越安全。

但對于運動,專業孕產老師會建議,推遲運動的時間,等距離宮口的數額達到3CM以上時,再進行運動,會更加安全。

高齡,胎盤低位,還伴有流產史的孕婦

案例二:33歲,懷孕4個月二胎的準媽媽,此前無故滑胎2次,B超單顯示胎盤低位。在瘋狂的孕早期結束后,要來上孕期課程。

建議:高齡產婦,胎盤低位,并伴有習慣性流產,整個孕期不要大幅度的運動,多休息,運動就以輕緩的散步為主。

前置胎盤

建議:此類孕婦胎盤著床的位置靠前,有一定的風險系數,整個孕期都不建議大幅度運動,應多休息。合理控制飲食,盡量減少體重的增加,可以在產后盡早進行產后瑜伽修復課程。

甲肝

建議:甲型肝炎可能發生于妊娠各期,對于孕早期者易導致流產,晚期可能導致出現早產,分娩時導致大出血,并且產后可能會繼發其他感染,故不建議孕期大幅度活動。

嚴重高血壓/多胞胎孕晚期

醫生不建議運動者

伴有出血癥狀者

建議:盡量不進行大幅度運動,以慢走散步為主,在進食后進行,可以較快速消耗吸收的脂肪,有效的控制體重增長的速度。

孕婦瑜伽有助于孕期控制體重,減少妊娠期糖尿病的概率,有效的避免孕期各類小狀況,如恥骨痛、尾骨痛、腰背酸痛等、還有利于孕期增強體質,便于順產。

其中包含盆底肌的鍛煉,在順產時,減少開宮口的時間,更有利于產后盆底肌修復,縮緊陰道,避免產后盆底肌松弛,引發漏尿等。同時,課程中還包括產程中的輔助呼吸,讓孕媽媽上產床后不緊張,能快速的配合醫生的指令,縮短第三產程。

需要提醒的是,專業的孕產瑜伽老師是持有相關孕產專業畢業證書,并有過相關教科經驗的資深老師,切不可隨意選擇老師。

準媽媽可以在12周第一次產檢后,攜帶所有的檢查結果(重點是B超單)來館后,由專業長沙瑜伽孕產瑜伽生活館為準媽媽做一次免費的身體評估,了解過往身體情況,其中有簡短的體式,測試孕媽媽的身體素質、力量感、柔韌度以及對疼痛的敏感度,并且給予適合的孕期運動的建議。

本文網址:http://www.wfbmblog.com/news/349.html

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