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長沙瑜伽孕產瑜伽生活館:如何正確的呼吸

發布日期:2017-08-19 作者: 點擊:

在開始瑜伽練習之前,讓長沙瑜伽孕產瑜伽生活館帶大家先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害于身體,甚至會導致疾病。  

呼吸之前的準備:      

1.練習的地點可以在室內或者室外,應選擇透風性好、空氣清新的地方。       

2.必須在空腹的狀態下練習,飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。          

3.選擇一個十分穩定的姿勢,保持身體自然、正直、放松??梢愿鶕唧w的呼吸練習采用不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥,有些練習甚至可以在走路的過程中完成。         

4.保持臉部、嘴唇和牙齒的放松;除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。         

5.保持有節奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習。         

6.特殊人群,如孕婦、經期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應仔細閱讀每個呼吸的提示,不做或少做瑜伽呼吸練習。         

7.練習之前清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。  

瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法,稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則,對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多種,基本的較為簡單也容易為初學者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;還有稍復雜些的,也是程度較高的瑜伽研習者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等等。   

“完全呼吸法”實際又是呼吸的體操法,它作用于腹部和內臟,故又稱其為“內臟體操”,其功效如下:         

1.能給大腦與身體器官補充更多氧氣,增加身體能量,幫助身體消耗脂肪與清潔血液,排出毒素。         

2.能消除肌肉、內臟的疲勞,尤其對平息劇烈運動后植物神經系統紊亂,內分泌不正常的應激狀態特別有幫助。它能化解肌肉恢復疲勞過程的不利因素,為肌肉輸送更多的營養和氧氣,使人體更健康。   

3.能增強消化系統的功能和心臟功能,提高人體免疫力,改善心理狀態,控制情緒,對培養集中力、注意力都有很好的效果。所以,在所有的瑜伽經典理論中都認定:“呼吸是瑜伽實踐的源頭”。      

進行瑜伽呼吸練習,適宜采用坐姿或臥姿,寬衣松帶,雙手自然放置身旁,頭、頸、脊柱成一直線,全身放松。練習時間宜在每天早上或睡前10——20分鐘為Z好,若以養生為目的,時間亦可適當延長。      

長沙瑜伽孕產瑜伽生活館

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